{"id":589,"date":"2021-06-21T15:28:53","date_gmt":"2021-06-21T13:28:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tunap.atrapoco.com\/blog\/?p=589"},"modified":"2023-01-20T14:58:46","modified_gmt":"2023-01-20T13:58:46","slug":"ciclismo-dolori-muscoli-pesanti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/ciclismo-dolori-muscoli-pesanti\/","title":{"rendered":"Ciclismo, dolori e muscoli pesanti"},"content":{"rendered":"<p>La pratica del ciclismo pu\u00f2 esporre, per via della ripetitivit\u00e0 del gesto praticato, a provare dolore. <strong>Il dolore \u00e8 un segnale che i distretti periferici del corpo inviano al cervello<\/strong> per indicare un danno anatomico in corso, che pu\u00f2 essere un\u2019alterazione dei tessuti, un\u2019infiammazione o qualcosa di pi\u00f9 serio. Di solito quando un ciclista prova dolore si allarma immediatamente, pensando che qualcosa non vada nella propria posizione, il che \u00e8 un atteggiamento corretto ma \u00e8 necessaria un\u2019importante precisazione.<\/p>\n<h2>Tipologie di dolori in bici<\/h2>\n<p>Quando parliamo di dolore in bici dobbiamo distinguere due tipi di dolore: il dolore articolare e il dolore muscolare. Vediamoli nel dettaglio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il dolore articolare \u00e8 un dolore pulsante<\/strong>, che si presenta come un fastidio, come una sorta di \u201cspillo\u201d. \u00c8 localizzato intorno all\u2019articolazione (ginocchio, caviglia, spalla o schiena). \u00c8 un dolore che non passa nemmeno cambiando posizione e che peggiora man mano che andiamo avanti a pedalare. Spesso, dopo aver finito la nostra uscita in bici, continua a essere presente. Questo tipo di dolore \u00e8 sinonimo di un sovraccarico (ci siamo allenati troppo) oppure \u00e8 determinato da una scorretta posizione in sella. In questo caso \u00e8 bene rivolgersi a un biomeccanico laureato in scienze motorie o fisioterapia per effettuare una visita biomeccanica professionale;<\/li>\n<li><strong>Il dolore muscolare \u00e8 pi\u00f9 un fastidio<\/strong>, come una sorta di affaticamento, che si localizza nella parte centrale del muscolo, il cosiddetto \u201cventre muscolare\u201d. \u00c8 un dolore che spesso si presenta a fine dell\u2019uscita oppure insorge nelle ore successive e permane per circa 12-24 ore e tende a regredire da solo. \u00c8 il dolore che viene definito DOMS (<a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Delayed onset muscle soreness<\/a>), cio\u00e8 dolore muscolare del giorno dopo. A livello fisiologico \u00e8 determinato da un\u2019alterazione dei filamenti del sarcomero (l\u2019unit\u00e0 contrattile dei muscoli) per via di un carico eccessivo. Il muscolo, nelle ore seguenti la pratica della bici, attiver\u00e0 un processo di sintesi proteica per correggere questa alterazione. \u00c8 un dolore del tutto normale e spesso \u00e8 correlato all\u2019utilizzo di rapporti troppo lunghi oppure da uscite troppo lunghe o intense (eccessivo dislivello) rispetto alla propria forma fisica;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 importante sottolineare che il dolore muscolare post allenamento non \u00e8 per nulla collegato all\u2019acido lattico, si tratta di una leggenda metropolitana. L\u2019acido lattico non provoca alcuna alterazione ai muscoli, tutt\u2019altro. Quando viene prodotto dalla contrazione muscolare, l\u2019acido lattico passa nel sangue e da qui va al fegato dove grazie a un processo (ciclo di Cori) viene convertito in fonte energetica. L\u2019acido lattico inoltre, dopo un\u2019ora dal termine della pedalata, \u00e8 gi\u00e0 stato assorbito completamente e non permane nel muscolo.<\/p>\n<p>Il <strong>dolore muscolare \u00e8 quindi determinato da un\u2019alterazione della struttura interna del muscolo<\/strong> e quindi possiamo farci ben poco, poich\u00e9 \u00e8 qualcosa che il muscolo dovr\u00e0 correggere in modo autonomo. Possiamo per\u00f2 favorire il decorso del processo di rigenerazione attraverso un automassaggio. La pratica del massaggio infatti permette di distendere i muscoli contratti ma soprattutto favorisce l\u2019irrorazione sanguigna del muscolo. Il sangue porta i nutrienti al muscolo, che cos\u00ec potr\u00e0 accelerare il processo di sintesi e sottrae metaboliti di risulta, favorendo il recupero.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-806 size-full\" src=\"https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/wp-content\/uploads\/muscoli-ciclismo.jpg\" alt=\"polpaccio in bici\" width=\"723\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/wp-content\/uploads\/muscoli-ciclismo.jpg 723w, https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/wp-content\/uploads\/muscoli-ciclismo-250x173.jpg 250w, https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/wp-content\/uploads\/muscoli-ciclismo-700x484.jpg 700w, https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/wp-content\/uploads\/muscoli-ciclismo-120x83.jpg 120w, https:\/\/www.tunapsports.it\/blog\/wp-content\/uploads\/muscoli-ciclismo-230x160.jpg 230w\" sizes=\"(max-width: 723px) 100vw, 723px\" \/><\/p>\n<p>\u00c8 normale dopo un intenso sforzo fisico avvertire i muscoli pesanti, specialmente dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0 o se non si \u00e8 ben allenati. Nello sport il recupero muscolare \u00e8 una fase chiave dell\u2019allenamento e delle performance che seguiranno. Ognuno ha la propria strategia per velocizzare il processo di recupero, il freddo, il caldo, la compressione o il massaggio.<\/p>\n<h2>Accelera il recupero attraverso il massaggio<\/h2>\n<p>Dopo l\u2019uscita in bici facciamo una doccia bella calda per distendere la muscolatura, dopodich\u00e9 ci sdraiamo e iniziamo a praticare l\u2019automassaggio. Per agevolare il movimento delle mani consigliamo di utilizzare un olio o una crema. Per un effetto idratante e lenitivo utilizza un olio per massaggi o simile. Applichiamo la lozione al centro del quadricipite e poi iniziamo a massaggiare partendo dal ginocchio e schiacciando dolcemente il muscolo raggiungendo l\u2019inguine. In questo modo stiamo trasportando i metaboliti verso il sistema linfatico, dove verranno processati. Massaggiamo per circa 5 minuti e poi passiamo all\u2019altra gamba. Ripetiamo l\u2019operazione sul polpaccio, sempre partendo dalla caviglia e arrivando al ginocchio. Se mentre ci massaggiamo notiamo delle parti pi\u00f9 rigide del muscolo o che fanno male al tatto, significa che abbiamo sviluppato delle contratture muscolari e la soluzione migliore \u00e8 massaggiare con il pollice, in modo da sciogliere la contrattura. Se questa per\u00f2 non si \u201callenta\u201d allora \u00e8 bene rivolgersi a un fisioterapista qualificato per un massaggio pi\u00f9 approfondito.<br \/>\nLa pratica dell\u2019<strong>automassaggio \u00e8 una buona regola da seguire per accelerare il recupero<\/strong>, ridurre l\u2019incidenza degli infortuni muscolari e migliorare la prestazione in bici, oltre a essere una \u201ccoccola\u201d che ci aiuta a rilassare dopo una lunga pedalata.<\/p>\n<p>Scegli il kit dedicato allo sportivo, con tutto il necessario per il dopo allenamento.<br \/>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pratica del ciclismo pu\u00f2 esporre, per via della ripetitivit\u00e0 del gesto praticato, a provare dolore. Il dolore \u00e8 un segnale che i distretti periferici del corpo inviano al cervello per indicare un danno anatomico in corso, che pu\u00f2 essere un\u2019alterazione dei tessuti, un\u2019infiammazione o qualcosa di pi\u00f9 serio. 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